2010年09月09日

ダイエット 〜先ずは自らを客観視



20Kgダイエットと喫煙暦25年の禁煙


2003年東京での生活が始まる
毎日外食、接待と暴飲暴食を繰り返した結果
元来健康なのか?自覚症状はないものの
人間ドックで高血圧、要治療と診断

3年前に大阪に戻ったのを切欠に
これまでの不摂生を反省、ダイエット開始
半年で20Kg落とすも、血圧下がらず

今度はジョギング開始
そのお陰で禁煙成功!10Kmを53分を切る程度にまで心肺能力向上

しかし血圧は若干下がったものの
医師曰く、まだまだ駄目だと
当然血圧の薬をいくつか試しながら、ダイエット、ジョギングを続けて3年

漸く合う薬も見つかり、血圧も落ち着いた
体脂肪率は18%程度(10%減)と健康体に生まれ変わっていた
さすがにこの年でここまで体が締まると、もう元には戻れない
しかし、一度太った人間は安心するとリバウンドする

ダイエットの為には
ジョギングより有酸素運動のウォーキングが効果的
だから夏以外は朝、夕の通勤30分ずつ一駅分歩く
これで大体一日1万歩は歩くことができる
次は、食事コントロール
先ずは自分が一体どれくらい摂取しているかを知ること
これはiPhoneの有料アプリ「カロリー管理」115円、非常に便利なアプりだ
食後にすぐ記録できるし、飲みに行ってもその場で記録できる

ダイエットにはそのマメさが絶対必要
飲酒はダイエットに大敵!ダイエット中は出来る限り控えた方が良い(経験談)

身長172cmの私で
1日の摂取カロリーは大体1900Kcal、1食当たり平均630Kcal
これは吉野家の牛丼並み1杯分のカロリーに相当
生卵(90Kcal)、味噌汁(40Kcal)を付けると、もうカロリーオーバー
外食は平均高め、出来る限り家での食事を勧めたい

家では魚と野菜を中心に
その分外食になる昼は肉を取る

飲む日は、朝5時に起きて1時間程度ジョギング
飲む分先に減らしておく、飲んだ翌朝は走ってはいけない

でも、これは体重を維持させる場合で
ダイエットは1日当たり1500Kcalに落とす必要がある
これは非常に厳しい
挫折もしくはダイエットできても、必ずリバウンドしてしまう

だから1700Kcalを一つの目安にして
体重は1ヶ月0.5Kg減を目安に気長にダイエットする

毎日体重計に乗ることも大事だが、減った増えたと一喜一憂しないこと
体重管理のアプリもあるので、朝晩付けて1ヶ月の平均体重で判断すると良い
私なんか深酒すると
翌朝体重激減でも2日目には体重増で
その差最大2〜3Kgという日もあったぐらい
きっと翌日はアルコール分解に体内の水分が使われ
脱水症状になっていると思われる

世間は温暖化、温暖化と口を揃えて言うが
人類の歴史は寒さと飢えとの戦いで
糖質を脂肪に換えて、体に溜めるように出来ている

だからといって
素人判断で炭水化物ダイエットなるものをやってはいけない
単に食べすぎなんです!
体質なんて関係ない、心の問題であることを実感すること(禁煙も一緒)
ダイエットすることより、ダイエットした体重を維持することの方が難しい


posted by tsugu_chan at 12:34| Comment(2) | TrackBack(0) | ├ 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
つぐちゃん、すごいな〜。
めっちゃ、几帳面に体重管理してるんや〜。
それくらいキッチリやらなやせられへんってことやね。

ブログにも進出してみました(^0^)
Posted by 朱雀ゆう at 2010年09月09日 21:08
朱雀ゆうさん 兎に角ウォーキングだね!有酸素運動。倉敷の美味しい空気をたーんと吸って、健康的に生きましょう!
Posted by つぐちゃん at 2010年11月02日 10:34
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